Raus und so viel Sonne wie möglich mitnehmen
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Der Körper stellt den Großteil an Vitamin D selbst her, wenn die Haut mit Sonnenlicht bestrahlt wird. Neuerdings ist der Irrglaube in Umlauf, dass man das Solarium besuchen sollte, um einen Vitamin D-Mangel zu verhindern. Doch das ist nicht ratsam.
Ungefähr 60 Prozent der Bevölkerung in Deutschland haben nach internationalen Richtwerten einen Mangel an Vitamin D. 91 Prozent aller Frauen sind betroffen. Zahlreiche Studien sprechen laut der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) dafür, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel mit bestimmten Krebserkrankungen, aber auch mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Stoffwechselerkrankungen, Autoimmunerkrankungen und erhöhter Infektionsgefahr in Zusammenhang gebracht werden kann.
UV-Licht gegen Vitamin D-Mangel
Zu Beginn des letzen Jahrhunderts bis hinein in die 70er Jahre war es eine gängige Methode, ganze Schulklassen im Winter mit UV-Lampen zu bestrahlen, um die Vitamin D-Bildung anzuregen. Dass UV-Licht nötig ist, um Vitamin D zu erzeugen, ist weiterhin unbestritten. Aber man weiß heute auch, dass zu viel UV-Licht das Risiko für Hautkrebs erhöht. Das Bundesamt für Strahlenschutz (BfS), der Berufsverband der Deutschen Dermatologen (BVDD) und die Deutsche Dermatologische Gesellschaft (DDG) raten allesamt dringend davon ab, aus vermeintlich gesundheitlichen Gründen regelmäßig ins Solarium zu gehen. In vielen PR-Kampagnen wird empfohlen, ins Solarium zu gehen oder im Sommer gänzlich auf Sonnenschutz zu verzichten. Das kann die Haut jedoch nachhaltig schädigen! Wenn man einige Tipps beherzigt, kann man ganz entspannt einen gesunden Vitamin D-Spiegel erreichen.
- Gehen Sie am besten täglich ca. 20 Minuten an die Sonne, auch wenn sie jetzt im Frühling noch nicht kräftig scheint.
- Dabei reicht es aus, wenn 18-20 Prozent der Hautoberfläche von Sonnenlicht bestrahlt werden. Halten Sie also z.B. einfach auf dem Weg in die Mittagspause Gesicht und Unterarme in die Sonne. Das genügt schon.
- Fahren Sie, sobald das Wetter es zulässt, mit dem Fahrrad zur Arbeit. So haben Sie bereits Ihren Vitamin D-Soll für den Tag erfüllt.
- Sonnenbäder zur Mittagszeit im Hochsommer sollten auch weiterhin nur begrenzt und auch nur mit vernünftigem Sonnenschutz stattfinden. Das ist gerade bei empfindlicher Kinderhaut wichtig!
- Sollte bei Ihnen z.B. im Rahmen einer Schwangerschafts-Untersuchung ein Vitamin D-Mangel festgestellt worden sein, kann Ihnen Ihr Arzt oder Ihre Ärztin ein geeignetes Vitamin D-Präparat empfehlen. Gerade in der Schwangerschaft ist Vitamin D wichtig, damit sich die Knochen und das Immunsystem des Babys gut entwickeln.
